posiłek aeroby

ŚNIADANIE 6:30/7:00 ############################################################ - JAJECZNICA 3/4 JAJkA - CHLEB CZARNY 50G - OGÓREK 50G - herbata ############################################################ DRUGIE ŚNIADANIE 10:30/11:40 - CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM! - JABŁKO ############################################################ TRZECI [...]

[...] tego katabolizmu. Bardzo prosiłbym o konkretne odpowiedzi na następujące pytania: 1) Ile najdłużej powinny trwać aeroby? 2) Ile minut od zakończenia treningu należy zjeść posiłek potreningowy? 3) Czy w jego skład muszą wchodzić węgle proste i białko, czy mogą być tak jak na przedtreningowym węgle złożone i białko, a proste natychmiast po [...]

[...] kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 carbo+ whey pro 2. 7:00 – 8.30 TRENING 3. 8.30 wafel ryżowy 4. 9.30 posiłek potreningowy – płatki owsiane na wodzie + serek wiejski lekki 5. 12.30 odżywka białkowa + grahamka 6. 15.00 kurczak + warzywa zielone + ew. jogomayo [...]

[...] chcesz zamiennik moga byc chocby rodzynki czyli tak: węgli mam mało wiec banana/dwa banany mogę spokojnie dodać od razu po treningu. Później wypije białko a po 30-60min posiłek po-treningowy... si bialko mozesz chlapnac razem z bananem, chociaz na to sa dwie teorie. jedni mowia ze lepiej od razu wegle, po 20 min bialko, inni ze lepiej [...]

super , dziekuje baaardzo:) Zawsze duzo cwiczylam i staralm sie zdrowo odzywiac- choc przyznam ze mialam tendencje do restrykcyjnych diet o niskim bilnasie kalorycznym ( efekty jojo nie sa mi obce), teraz juz wiemze to niezdrowe:) Przez ok 4 lata niestety nie cwiczylam - problemy zezdrowiem - obie ciaze lezace na ogromnej ilosci lekow itp itd- [...]

Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów laskowych 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z szynką z indyka i ogórkiem Chleb pełnoziarnisty, szynka jak najmniej przetworzona. Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś [...]

Wymyśliłem chyba troszki lepszą suplementację , a więc : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g [...]

Witam! Trenuje na siłowni od roku 3 razy w tygodniu, teraz zeby troche zrzucić kg zaczałem treningi karate (2 razy w tyg) i basen (raz w tyg). Kupiłem sobie BCAA zeby wspomóc swoją regeneracje oraz nie spalić tego co juz wypracowałem, i mam pytanie czy brać to BCAA tylko w dni kiedy mam aeroby czy także w dni trenigu siłowego, i czy musze brac [...]

[...] nich CARBO czy lepiej nie a węgle z CARBO dołożyć do innego posiłku? LEPIEJ NIE. PO AEROBACH NAJLEPIEJ JAKIS ANTYKATABOLIK, NP. BCAA. pyt5. Czy czasami mogę zastąpić jakiś posiłek TOP MASSem (70g porcja)? JASNE, ZE TAK. NAJLEPIEJ JAKBYS DODAŁ W TAKIM WYPADKU DO NIEGO TROCHE BIAŁKA. pyt6. Ile procent węglowodanów z dziennego zapotrzebowania [...]

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

odpowiem po kolei. ProSatan: 2 i 3 posiłek przypada mi w szkole, czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie? Co do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie [...]

[...] że dzis jestem już 2 dzień na tej rozpisce i nie jest źle co prawda wracając z szkoły jestem cholernie głodny ale robiąc aeroby i po godzinnej przerwie w czasie której jem 1 posiłek po posiłku aeroby i do tego ta siłownia i daje rade :) zmęczenie co prawda jest wielkie , ochota snu o 21 co prawda u mnie dziwne bo zawsze kłade sie o 00:00 i nie [...]

[...] ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo ok, ale jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek, wegle złożone o wysokim IG+białko, 20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + [...]

No a czy w dzien nietreningowy zestawienie posiłków zostawić tak samo? Tj. posiłek przedtreningowy, aeroby, banan + białko, posiłek potreningowy? No i jaką ilość tych warzyw?

Robiąc aeroby około 20 minutowe od razu po siłce kiedy powinno sie jeść posiłek potreningowy? Bezpośrednio po aerobach, godzine po nich? A może godzinę od czasu skończenia siłowego treningu?

[...] lub mniej węgli). Aeroby bede cwiczył tak samo jak trening siłowy, czyli po 1 posiłku, a ten ABS to chodziło mi o to, ze robie go po treningu i potym jak cokolwiek zjem (posiłek 1, trening, abs, posilek 2). Jeszcze raz dzieki za pomoc Wszystko mam gotowe, pozostaje cwiczyc, przestrzegac diety i prowadzic obserwacje co sie dzieje i reagowac. [...]

A dobrze będzie, gdy będę robił aeroby lub inerwały wieczorem przed ostatnim posiłkiem, czyli właśnie "na głodnego"? I posiłek dopiero po aerobach? Na pewno będzie to mniej efektywne, bo pewnje poprzedzisz ten trening posiłkiem z węglowodanami. Nie polecam kombinować tylko kręcić rano/po treningu siłowym -stara szkoła, sprawdza się :)

[...] padlem ze zmęczenia z aerobami to zawiele raczej niema wspulnego ale chyba w tym cos jest bo gdy wykonywałem zwykłe aeroby to organizm odrazu sie regenerował i gdy zjadałem posiłek to dosc dlugo byłem najedzony ale dzisiaj gdy zjadłem śniadanie po poł godzinie po treningu to organizm odrazu je wchłonął i byłem dalej głodny i tak samo miałem przy [...]

Witam ja mam pytanie odnosnie aerobów. Kiedy najlepiej zrobic? Czy mozna robic bezposrednio po treningu? Jak tak to czy medziy cwiczeniem na siłownie a aerobami trzeba spozywac posiłek czy dopiero po wszystkim. I ile dni w tyg mozna robic aeroby?? Z góry dzieki za odpowiedz!

1,5 przed HIIT posiłek białkowy (ok 30-40g). Po treningu białko+węgle - może być ta owsianka jednak ja bym dał biały ryż(+opcjonalnie banan -dla szybkiego uzupełnienia glikogenu). Na diecie typu low carb posiłki z węglami je sie tylko rano (pierwszy posiłek) i w okolicach treningu. W DNT może być tak jak napisałeś. Jednak ja bym tam gdzieś aeroby [...]